FBW by

[...] chciałem sobie rozpisać nowy plan treningowy by osiągnąć cel i zjechać do około 82 kg. Plan jest jak na razie wstępny i chciałbym prosić Was o opinie i o korekty :) Ćwiczę FBW 3 x w tygodniu. Przed ćwiczeniami 10 minut cardio + na zakończenie 30 minut na bieżni. Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] kroków na każdą nogę Również tutaj coś innego niż martwe ciągi na prostych nogach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 powtórzeń wcześniejszy plan FBW A,B Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank [...]

[...] mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić) I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem trenować? Czytałem troszkę i chciałbym w te dni robić FBW. Czy mogę ułożyć plan na jeden trening i stosować go 3 razy w tygodniu bez żadnych zmian, czy jednak powinienem kombinować z różnymi ćwiczeniami? Kolejną kwestią jest to, [...]

Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]

Cześć! 1. Wiek: 30l 2. M 3. Redukcja BF z 20% do 13% 4. Waga: 88 5. Wzrost: 190 6. BF: ~20% 7. Aktywność w ciągu dnia: prawie zerowa 8. 3x w tygodniu FBW, 2x w tygodniu jogging 9. Brak danych 10. Ok (badanie krwi wyszło idealne) 11. Obecnie 2000 j vit. D, 1000 mg oleju rybnego Omega-3. W przyszłości planuję dołączyć kreatynę. PPM: 1950 kcal CPM: [...]

[...] klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak inaczej można go rozpisać lub co wprowadzić. Ogólnie zauważyłem, że [...]

Cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?

Obecnie wykonuje plan fbw z własną masą ciała (pon/srod/piąt) i nie wiem ile serii mam robić na daną partię na jedynym treningu. Obecnie robię 2 cwiczenia po 3 serie na kazda partię ( w sumie 6 serii na każdą partię) przez co moje treningi trwają ponad 2 godziny. Obawiam się że gdy zmniejszyłbym ilość ćwiczeń co dało by mi 3 serie na partię to w [...]

[...] informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i przyrosty też wydaje mi się że ida ok w górę. Obecnie kończę etap [...]

Witam, co sądzicie o takim wykonywaniu wyciskania francuskiego: https://www.youtube.com/watch?v=TY5ASE6NaDE Dodam, że ćwiczę w domu (FBW). Może taka bardziej "siłowa wersja" korzystnie wpłynęła by na rozwój trójgłowego...

[...] czy zaczynać z mniejszą kalorycznościa i stopniowo podbijac myśle by wystartować może z 2700 kcal i dojść do 4000 w zależności jak będzie szła masa. Aktualnie trenuje FBW na roztrenowanie po chorobie i po ok 2 tyg zamierzam wrócic do splitu lub treningu dzielonego max 4 dni w tygodniu, z supli kreta i bcaa okolotreningowo oraz witaminy. Z [...]

Cześć Aktualnie realizuje plan FBW 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu biegam lub jezdze na rowerze stacjonarnym (przeplatam na zmianę) Myślałem by zamienić bieganie na jakieś treningi kardio z lekkimi cięzarami (tabata etc). czy jest to ok, czy za bardzo przeciążę mięśnie po treningach FBW?

trening FBW to takie dla początkujących? jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale [...]

Witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo [...]

Jestem ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]

Cześć. Zrobiłem sobie plan treningowy fbw w schemacie AB. Jednak po refleksji uznałem, że chciałbym go lekko zmodyfikować z powodu ogromnej ilości ćwiczeń, które można wykonywac na poszczególne partie. Miedzy innymi dlatego bo na niektóre partie lubie wykonywac więcej ćwiczeń oraz po ty by zapobiec monotonni. Stąd pomysł by niektóre partie [...]

cześć mam problem ile mam zjadać kcal by utrzymać wagę aby szło w dół ani w górę. Mój wysiłek fizyczny wygląda następująco Pon-2x45min wf i trening siłowy w szkole po lekcjach wt-2x45 min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż [...]

Mam pytanie gdyz jestem teraz na tygodniowej regenaracji i pomyslalem ze przejde teraz na FBW. Cwicze na silowni od 5 lat lecz 4 lata to byly treningi bez diety i z duzymi przerwami dopiero ostatnio rok trzymam diete i robie to wszystko z glowa i moje pytanie brzmi czy warto i czy przyniesie to lepsze efekty niz trening SPLITEM? Caly okres [...]

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]